Для составления программы тренировок необходимо знать, какие группы мышц можно тренировать в один день, последовательность тренировки мышц и какие упражнения делать. В одном тренировочном сплите можно совмещать мышцы антагонисты или тренировать большие и маленькие мышцы в разные дни. Порядок выполнения упражнений также важен, и он зависит от размеров групп мышц по убыванию. Упражнения можно выбрать в меню группы тренировки-упражнения, но необходимо учитывать индивидуальные особенности организма.
# Тренировки
В этой статье вы найдете тренировочную программу на первую неделю, которая включает в себя упражнения на грудь, бицепсы, ноги, плечи, спину и трицепсы. Для каждой группы мышц представлены несколько упражнений с указанием количества подходов и повторений. Пресс можно тренировать в любой удобный день.
Статья описывает основные принципы тренировок при заболеваниях и травмах позвоночника. Рекомендуется избегать упражнений, вызывающих компрессию позвоночника, отказаться от движений, вызывающих боль или дискомфорт в спине, а также от потенциально опасных упражнений. Дисбаланс в развитии мышц приводит к неравномерной нагрузке на позвоночник во время выполнения упражнений.